[...] dwie godziny, dwie i pół, jabłko/banan Obiad - najlepiej wszelkiego rodzaju makarony, ryże, ziemniaki + jakieś białko pochodzenia najlepiej zwierzęcego. Bezpośrednio przed treningiem pół puszki tuńczyka. Za godzinkę trening. Po treningu reszta puszki tuńczyka + jakieś węgle. Gdyby nie żołądek to pewnie płatki owsiane/kukurydziane, możesz [...]
Niech juz bedzie Enan, tren ace nie lepiej z propkiem e2d? Czy roznicy nie ma? Ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 93,5 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na powaznie ze 3 lata 6. DIETA: reukcyjan -białko: 3g/kgmc -węglowodany: 2g/kgmc -tłuszcz:0,8g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]
Serio, wczoraj bez koszulki nagrywałem trening...sam się zdziwiłem}:-( Coś nawet zaczyna mi chodzić po łysej łepetynie to obrzydliwe słowo "redukcja", ale wymagałoby to ode mnie strasznego reżimu "matematyczno-kalorycznego", a o ile trening siłowy jak mam zaplanowany to nawet o 24 zrobię, tak pilnowanie miski....poza tym ch** wie, gdzie naprawdę [...]
[...] , żeby ją odpowiednio przetrenować musisz mieć oddzielną sesję w większości wypadków , duży sygnał anaboliczny , czy to masa czy redukcja ogromny wysiłek . Po sensownym treningu nóg nie jesteś wstanie zabrać się za barki i na odwrót . nogi -Przysiad ze sztangą na barkach 3s -uginanie nóg w leżeniu 3s -Wykroki 3s -wspiecia 3s to nie jest [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia:86 na wys pępka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle , enan +wino i prop solo 8. TRENING: 6 razy w tyg na przemiennie siłowe ,kardio 9. CEL CYKLU: suche mięso i redukcja [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : skaza białkowa (mleko, jogurty, kefiry, białe sery słabo we mnie wchodzą) Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : trening domowy zarówno z własną masą jak i obciążeniem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie, chcę działać na samej [...]
[...] i można w łatwy sposób pozbyć się mięsni . Trening silowy to najlepsza forma do modelowania sylwetki , nabierania siły , narzędzie do korygowania wad postawy i wzmacniania mieśni głębokich i posturalnych . Redukcja na samym cardio itp to strzał w kolana i to trening siłowy powinien stanowić podstawe a cardio fajnie się sprawdza jako dodatek
[...] musi być więcej niż dobra- a tego nikt Ci nie dostosuje; wedle ogólnych zasad ją układasz lecz także dostosowujesz pod swoje własne indywodualne potrzeby. jesli zas chodzi o trening to niekoniecznie duża ilość powt. jest potrzebna- może nawet czasami okazać się może że nawet nieco mniejsza niżli na treningu masowym ps... jak Huber już ostrzegał- [...]
oki, leci: trenuje ok 2 lata, od roku w miare intensywnie i systematycznie. pod koniec zeszlego roku mialem miesiac (chyba ;]) przerwy. trening: masowka (3. tydzien), nie wiem czy jest sens opisywac, ale moze krotko: pon - plecki 4 cwiczenia +prostownik, przedramie 2 wr - klateczka 4, tric 2-3 sr - wolne czw - barki 4, bic 3 pt - nozki 4 [...]
z obliczeń wyszło 3300 Kcal. Z prostszego wzoru. Nie wiem czy jest to wartość już ujemna czy normalna. Wskazówki żywieniowe już kolega zna;p Koniu: To ma być normalna redukcja, zrzucenie parunastu zbędnych kilogramów a nie robienie rzeźby na zawody. Więc zwykła, zbilansowana dieta na obciętych kaloriach i trening powinny skutkować pozytywnie.
[...] obciążenie w seriach?Trenuję 3-5 razy w tygodniu w systemie FBW, którego jestem mega fanem. Obecnie dwa zestawy. Co do obciążeń, to stosuję prostą progresję liniową. Co trening lub dwa zwiększam ciężar o poziom aż do momentu gdy się zatrzymam. Wtedy przepracuję tak 2-3 treningi, a następnie obniżam ciężar o 3-4 poziomy i zaczynam od nowa. [...]
Nie wiem czy Ci się błąd nie wkradł do planu, ale w planie A masz dwa razy wyciskanie na ławce. Warto by jeszcze trening wzbogacić o jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń tak aby było kompletnie. A co do diety to dokładnie tak jest, że wyliczenia są tylko punktem wyjścia w dalszej kalibracji. Jak teraz będziesz trenował regularnie to też będziesz [...]
A więc tak jestem w 55dniu TCM 10kapsów dziennie Waga 106kg pas 98 Wycisnąłem 130kg na prostej obecnie od dwóch tygodni trening wytrzymałościowy i 40minut aerobów. Diety zero ogólnie zadowolony jestem bardzo polecam TCM:> Ze spalaczy zdecydowałem się na thermal pro i 4kg ostrowi;)(ze względów finansowych i braku diety) Ruszam po 1marca: dieta [...]
[...] obciążenia w kolejnych seriach 1. wykroki 2. przysiady ze sztanga 3. unoszenie bioder z obciazeniem 4.wyciskanie 5. sciaganie drążka wyciągu górnego 6. plank Po treningu 25 min cardio na bieżni, szybki chód Zmieniony przez - copyright24 w dniu 2018-05-16 09:02:55 Zmieniony przez - copyright24 w dniu 2018-05-16 09:10:26 Zmieniony [...]
[...] tabata potem juz interwały z progresją co tydzien soboty bieganie naczco 20 min. Suple kreta mono, bcaa do interwłów i biegania naczo, białko wpc z carbo po każdym treningu, spalacz na ostatnie 2-3 tygodnie dość mocny bo z johambina Tight Xtreme, i oczywiscie witaminy, omega 3 i chyba tyle %-) Zmieniony przez - kamil_0590 w dniu [...]
[...] pytanka dotyczące IF'a - redukcja Okno obrałem sobie od godz. 16 do godz. 22. Trening mam od 19 do 21. I teraz pytanie. Czy duży wpływ na IF ma to, że jem dwa posiłki przed treningiem, a jeden zaraz po oraz czy duży wpływ mają makroskładniki w danych posiłkach? (tj. Czy po treningu spożywać więcej węgli, białka tłuszczy). p.s Nie chcę zaśmiecać [...]
[...] uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze wędrówki(czasem biegi) Odżywianie : mam słabość do dużej ilości jedzenia, Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wzrost masy [...]
[...] redukcja nazwać) to jest dieta a to coś to nawet koło planu leżeć nie powinno. Bark tu większośc wartosciowych ćwiczeń edit, chcesz pomocy,OK odpowedz na pytania a) dlaczego trening dzielony?(czy masz odpowiedni staż na to) b) gdzie są najbardziej wartosciowe ćwiczenia,takie jak przysiady,martwe ciagi, podciąganie na drążku,wiosłowania,dipsy? [...]
[...] dużym k****em? Po mojemu średni wybór z tym FBW bo stawy mocniej obciążysz ale jak wolisz. Oporny tłuszcz to też kwestia hormonów, oczywiście wiesz o tym? Oczywiście zakładając że wybierzesz trening oparty na wielostawach gdzie maszyny będą w mniejszości Ps. Zrób 10 serii przysiadu z ciężarem 100 kg. 10 x 8 powt. Zdaj relację co na to Twoje stawy